Pregnancy Yoga
Gentle, pregnancy-friendly movement और stretches — बिना झटके, बिना strain के।
Mobility & relaxation Know more →Pregnancy Yoga · Garbhasanskar · Meditation
Pregnancy को बनाइए more peaceful, positive & beautiful
नौ महीने सिर्फ़ इंतज़ार के नहीं होते। यह समय है अपनी body को समझने का, मन को शांत रखने का, और अपने baby के साथ एक गहरा emotional connection बनाने का — IYA certified expert guidance के साथ, आपके घर पर।
- Pregnancy Yoga
- Garbhasanskar
- Meditation
- Expert Guidance
- Personalised Support
Guided sessions • Personalised support • Online / Live sessions
Anita Gaur
IYA Certified · Reg. YP9378
Online & Live Sessionsघर बैठे join कीजिए — camera on हो या off, आपकी मर्ज़ी।
Personalised AttentionSmall groups और one-to-one — आप भीड़ में खो न जाएँ।
Trimester-wise Planपहला, दूसरा या तीसरा — आपके महीने के हिसाब से practice।
Family Welcomeपति या परिवार का कोई सदस्य consultation में join कर सकते हैं।
आपकी feelings
Pregnancy खूबसूरत है… लेकिन हर दिन आसान नहीं होता।
कुछ दिन आप पूरी तरह खुश होती हैं। और कुछ दिन बस थकान, सवाल और घबराहट होती है — और किसी को बताना भी मुश्किल लगता है।
आप ग़लत नहीं हैं। आपको सिर्फ़ सही guidance, एक आसान routine और एक supportive space चाहिए — जहाँ आपकी हर feeling normal मानी जाए।
- रात को नींद ठीक से नहीं आती, करवटें बदलते रह जाती हैं
- छोटी सी बात पर भी anxiety और overthinking शुरू हो जाती है
- कमर, hips और पैरों में लगातार discomfort
- Delivery को लेकर डर और बहुत सारे अनसुलझे सवाल
- Mood swings — एक पल खुशी, अगले ही पल आँसू
- समझ नहीं आता कौन सी movement safe है और कौन सी नहीं
- हर रिश्तेदार की अपनी अलग सलाह, confusion बढ़ता जाता है
- लगता है कि कोई ध्यान से सुन ही नहीं रहा
The program
One Complete Wellness Journey for Mom & Baby
Yoga, Garbhasanskar और Meditation — तीनों अलग-अलग चीज़ें नहीं हैं। ये एक ही structured journey के हिस्से हैं, जो आपके trimester, आपकी body और आपके मन के हिसाब से बनाई जाती है।
Garbhasanskar
सकारात्मक विचार, music, reading और bonding rituals से एक शांत environment।
Mother–baby bonding Know more →
Meditation
Guided breathing और relaxation — सिर्फ़ 15 मिनट, सिर्फ़ आपके लिए।
Calm & better rest Know more →
Guidance & Support
Mindfulness, emotional wellness और सवालों के जवाब — पूरी journey के साथ।
आप अकेली नहीं हैं Know more →
Pregnancy Yoga
Gentle movement, जो आपकी body को समझता है
यह regular gym या fitness yoga नहीं है। हर practice pregnancy के लिए चुनी जाती है — धीरे, supported, और आपके comfort के हिसाब से। अगर किसी दिन कुछ भी heavy लगे, हम उसे modify कर देते हैं।
- Gentle movement — धीमी, controlled practice बिना jumping या strain के।
- Flexibility & mobility — hips, कमर और shoulders के लिए pregnancy-safe stretches।
- Relaxation — हर session guided relaxation के साथ खत्म होता है।
- Breath awareness — साँस को धीरे, गहरा और steady रखना सीखना।
- Mind–body connection — अपनी body के signals को पहचानना और उनका सम्मान करना।
- Props के साथ support — chair, cushion और wall का इस्तेमाल, ताकि balance safe रहे।
Pregnancy-friendly yoga practices may support relaxation, mobility and overall wellbeing when practised appropriately. हर mother की body अलग होती है, इसलिए हर किसी का अनुभव भी अलग हो सकता है।
Safety first: Pregnancy Yoga should be practised under appropriate professional guidance and with approval from your healthcare provider, especially in case of medical complications.
Garbhasanskar
अपने baby से रिश्ता — आज से, अभी से
Garbhasanskar एक holistic और culturally meaningful pregnancy practice है। इसका सीधा सा विचार यह है: माँ जिस माहौल में रहती है — शांत या stressed, खुश या थकी हुई — वही माहौल पूरी pregnancy का हिस्सा बनता है। इसलिए हम उस माहौल को सोच-समझकर, प्यार से बनाते हैं।
- Positive environment — घर का माहौल, routine और बातचीत को हल्का रखना।
- Mindfulness — दिन में कुछ मिनट अपने आप के साथ, पूरी awareness के साथ।
- सकारात्मक विचार — affirmations और आसान journaling, जो डर की जगह भरोसा लाते हैं।
- Mother–baby bonding — पेट पर हाथ रखकर बात करना, baby की movements को महसूस करना।
- Music, chanting & reading — सुकून देने वाली आवाज़ें और कहानियाँ, जो relaxation में मदद करती हैं।
- Creative & calming activities — drawing, gratitude practice और परिवार के साथ छोटे rituals।
हम ईमानदार रहते हैं: Garbhasanskar को हम एक wellness और relaxation practice के रूप में सिखाते हैं। हम यह दावा नहीं करते कि इससे baby की intelligence, IQ या personality में guarantee के साथ कोई बदलाव आएगा। जो हम ज़रूर दे सकते हैं — एक शांत, सकारात्मक और प्यार भरा pregnancy environment।
Pregnancy Meditation
दिन में 15 मिनट — सिर्फ़ आपके लिए
Meditation का मतलब यह नहीं कि मन बिल्कुल खाली हो जाए। इसका मतलब है अपनी साँस पर वापस आना, अपने आप को थोड़ा समय देना, और दिन की भागदौड़ से एक छोटा सा break लेना। हम guided sessions देते हैं — आप बस सुनिए और follow कीजिए।
- Guided relaxation — step-by-step voice guidance, कोई guesswork नहीं।
- Breathing practices — आसान, pregnancy-safe breathing patterns।
- Calmness & emotional wellbeing — mood swings वाले दिनों में थोड़ी सी steadiness।
- Positive mindset — डर और “क्या होगा अगर…” वाले विचारों को सँभालने के tools।
- Mother–baby connection — bonding meditations, जहाँ सिर्फ़ आप और आपका baby होते हैं।
- Night wind-down — सोने से पहले की छोटी practice, ताकि मन शांत हो।
What you may experience
आपकी journey में क्या बदल सकता है
यह कोई guarantee नहीं, एक ईमानदार expectation है। नियमित practice के साथ ज़्यादातर mothers इन चीज़ों को महसूस करती हैं।
More Relaxationशाम तक body इतनी tight महसूस नहीं होती।
Better Mind–Body Connectionआप पहचानने लगती हैं कि आपकी body क्या कह रही है।
Positive Pregnancy Environmentघर का माहौल हल्का और supportive बनता है।
Guided Breath & Meditationएक practice जो आप कभी भी, कहीं भी कर सकती हैं।
Emotional Supportसवाल पूछने के लिए एक सुरक्षित जगह।
Pregnancy-Friendly Movementऐसी practice जिसे आप confidently कर सकती हैं।
Mother–Baby Bondingरोज़ का एक छोटा ritual, सिर्फ़ आप दोनों का।
Greater Awarenessदिन में थोड़ा ठहराव, थोड़ी clarity।
हर pregnancy अलग होती है। यह program wellness, relaxation और education के लिए है — यह किसी भी medical outcome की guarantee नहीं देता।
Why choose us
Mothers हम पर भरोसा क्यों करती हैं
Anitasana Yoga & Wellness कोई general fitness studio नहीं है। यहाँ हर session soch-samajh kar, आपकी body और आपके महीने के हिसाब से बनाया जाता है।
Certified GuidanceIYA certified instructor — nutrition और wellness की पढ़ाई के साथ।
Personalised Attentionआपका trimester, आपका comfort और आपकी limitations के हिसाब से practice।
Yoga + Meditation + Garbhasanskarतीनों एक ही structured journey में — अलग-अलग जगह भागने की ज़रूरत नहीं।
Live / Online Sessionsघर से join कीजिए — travel, traffic और थकान का झंझट नहीं।
Supportive Environmentकोई judgement नहीं। हर सवाल welcome है, चाहे कितना भी छोटा लगे।
Mother-Centric Approachपहले आपकी safety और comfort, उसके बाद practice।
Structured ProgramWeek-by-week plan, ताकि आपको रोज़ यह न सोचना पड़े कि “आज क्या करूँ”।
Nutrition-aware SupportMovement के साथ रोज़ाना की diet और energy पर भी practical सलाह।
How it works
शुरू करना आसान है — चार steps
कोई लंबी formality नहीं। एक बातचीत से शुरुआत होती है।
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Step 01
Book Your Consultation
नीचे दिया form भरिए। हम आपके लिए एक free consultation का समय तय कर देंगे।
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Step 02
Understand Your Needs
आपका महीना, आपकी health background और आपकी concerns — हम ध्यान से सुनते हैं।
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Step 03
Choose Your Program
सिर्फ़ Yoga, सिर्फ़ Meditation, या पूरी journey — जो आपके लिए सही हो।
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Step 04
Start Your Journey
Guided sessions शुरू, हर हफ़्ते check-in, और बीच में सवालों के जवाब।
Program options
अपनी journey के हिसाब से चुनिए
हर mother की ज़रूरत अलग होती है। Consultation के बाद हम आपको बताएँगे कि कौन सा option आपके लिए सही रहेगा।
Foundation Program
- Pregnancy Yoga की शुरुआत
- Breathing और relaxation practice
- Live group sessions
- सवालों के लिए doubt support
पूरी details free consultation में बताई जाती हैं।
Get Program DetailsTrimester Program
- Foundation की सारी चीज़ें
- Trimester के हिसाब से practice plan
- Guided Meditation library
- हर हफ़्ते Garbhasanskar activities
- हर महीने one-to-one review
पूरी details free consultation में बताई जाती हैं।
Get Program DetailsComplete Pregnancy Journey
- Trimester Program की सारी चीज़ें
- One-to-one personalised sessions
- Diet aur daily routine पर personal guidance
- पति / परिवार के लिए orientation session
- तीनों trimesters में लगातार support
पूरी details free consultation में बताई जाती हैं।
Get Program DetailsMothers की बात
Real stories, real mothers
हम बनावटी reviews नहीं लिखते। नीचे दी गई जगह आपके असली client testimonials के लिए रखी गई है।
[REAL CLIENT TESTIMONIAL WILL BE ADDED HERE]
“Client के अपने शब्दों में 2–3 lines यहाँ paste कीजिए।”
[Client name]
[City] · [Program joined]
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Free consultation
चलिए, एक बार बात करते हैं
दो मिनट का form। हम आपसे contact करके आपके लिए एक suitable समय तय करेंगे — बिना किसी obligation के।
- Consultation बिल्कुल free है
- पति या परिवार का कोई सदस्य भी join कर सकते हैं
- आपकी details किसी के साथ share नहीं की जातीं
फ़ोन पर बात करना पसंद है? [PHONE_NUMBER] पर call कीजिए — Indore, Madhya Pradesh.
FAQ
आपके सवाल, सीधे जवाब
Pregnancy Yoga (prenatal yoga) एक gentle practice है जो खास तौर पर expecting mothers के लिए modify की जाती है। इसमें धीमी movement, supported stretches, breathing और relaxation शामिल होते हैं। आम yoga class के मुकाबले इसमें intensity कम होती है और safety, comfort तथा साँस पर focus ज़्यादा होता है।
बहुत सी mothers दूसरे trimester में शुरू करती हैं, लेकिन यह हर case में अलग होता है। सही समय आपकी health, आपकी pregnancy और आपके doctor की सलाह पर निर्भर करता है। इसलिए शुरू करने से पहले अपने gynecologist से approval लेना ज़रूरी है — consultation में हम आपसे आपकी current stage और medical advice के बारे में पूछते हैं।
बिल्कुल। ज़्यादातर mothers पहली बार ही yoga शुरू करती हैं। हर practice step-by-step समझाई जाती है और आपको उतना ही करना होता है जितना comfortable लगे। Flexibility की कोई requirement नहीं है — शुरू करने की इच्छा ही काफ़ी है।
Garbhasanskar एक पारंपरिक भारतीय approach है, जिसमें pregnancy के दौरान माँ के विचार, माहौल, routine और भावनाओं को सकारात्मक और शांत रखने पर ध्यान दिया जाता है। इसमें mindfulness, positive affirmations, music और chanting, reading तथा bonding activities शामिल होती हैं। हम इसे एक wellness और cultural practice के रूप में सिखाते हैं — किसी भी medical या scientific guarantee के दावे के बिना।
Meditation एक relaxation practice है। नियमित practice से कई mothers बताती हैं कि उन्हें ज़्यादा calm महसूस होता है, overthinking थोड़ी कम होती है और रात को wind-down करना आसान लगता है। यह medical treatment नहीं है — अगर आप गंभीर anxiety या low mood महसूस कर रही हैं, तो कृपया अपने doctor या किसी qualified mental health professional से ज़रूर बात कीजिए।
हाँ। Sessions live online होते हैं, ताकि आप अपने घर से आराम से join कर सकें — कहीं जाने की ज़रूरत नहीं। आपको सिर्फ़ एक phone या laptop, थोड़ी सी खाली जगह और एक yoga mat या soft carpet चाहिए। Indore में रहने वाली mothers के लिए in-person options भी consultation में discuss किए जा सकते हैं।
हाँ, और हम इसे encourage करते हैं। जब परिवार समझता है कि आप क्या practice कर रही हैं, तो support घर पर भी मिलता है। Complete Pregnancy Journey program में partner के लिए एक अलग orientation session भी शामिल है।
Session की duration program के हिसाब से अलग होती है — details [SESSION_DETAILS] में दी गई हैं। हर session में warm-up, gentle practice, breathing और एक closing relaxation शामिल होता है। अगर किसी दिन आप थक जाएँ, तो आप कभी भी rest कर सकती हैं।
सबसे पहले free consultation book कीजिए — ऊपर दिया गया form भरिए। Consultation में हम आपकी stage और ज़रूरत समझते हैं, फिर आपको suitable program की पूरी details भेजते हैं। उसके बाद आप आराम से decide कर सकती हैं।
अगर आपको कोई medical condition या pregnancy complication है (जैसे high BP, placenta previa, bleeding, cervical issues, twin pregnancy, या doctor ने rest की सलाह दी हो), तो कृपया पहले अपने gynecologist से स्पष्ट approval लीजिए। आपके doctor की सलाह हमेशा सबसे ऊपर रहती है — उनकी advice के बिना हम practice recommend नहीं करते, और ज़रूरत पड़ने पर practice को modify या postpone करने की सलाह देते हैं।
आरामदायक कपड़े, एक yoga mat या soft carpet, दो cushions या तकिए, एक chair (balance support के लिए) और पानी। बस इतना ही। बाकी सब हम session में guide करते हैं।
कोई बात नहीं — pregnancy में कुछ दिन ऐसे होते हैं जब rest ही सबसे अच्छी practice होती है। Miss हुए sessions के लिए हम आपको guidance और दूसरे options देते हैं, ताकि आप दोबारा आराम से continue कर सकें। पूरी details consultation में बताई जाती हैं।
